3月21日是第26个世界睡眠日，今年中国的主题是“优质睡眠，美好生活”。东莞市健康科普专家、东莞市第九人民医院副院长及呼吸科主任徐汝洪指出，睡眠与呼吸是彼此最忠实的“镜子”，呼吸顺，睡眠才安稳，睡得好，呼吸才顺畅，二者联系十分紧密。

生活中很多人认为打鼾是睡眠质量高的标志，实则不然，打鼾往往是呼吸受阻的信号。我们的气道如同软管，睡觉时肌肉松弛会让气道变窄，气流通过引发振动就会产生鼾声，更危险的是部分人气道会完全塌陷，出现呼吸暂停的情况，鼾声突然停止，十几秒甚至几十秒后才猛地大喘一口气醒来，这是大脑在进行“缺氧报警”，这种情况在医学上被称为“阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）”。长期的夜间缺氧会对全身造成伤害，比如导致血压飙升，加重心脏负担；让脑细胞缺氧，造成记忆力下降；还会使人白天犯困、注意力不集中，甚至增加交通事故的发生风险。 如果本身有哮喘、慢阻肺、慢性支气管炎等呼吸系统慢性病，需要格外重视夜间症状的变化。不少这类患者白天身体状况尚可，到了晚上就会出现咳嗽、胸闷、喘息等症状，甚至会被憋醒，这是因为平躺时痰液排出不畅，且夜间迷走神经兴奋，气道更容易发生痉挛。睡不好会加重呼吸疾病，而呼吸疾病控制不佳又会影响睡眠，形成恶性循环。

东莞市第九人民医院呼吸科有一位老病号，就诊前一直觉得是年纪大了睡眠变浅，经专业检查后发现夜间血氧数值降到了危险值，好在经过规范治疗与家庭氧疗后，能够整夜安眠，白天的精神状态也好了很多。 生活中还存在一些常见的睡眠误区，需要大家认清。

第一个误区是睡前喝点酒有助于入睡，酒精虽然能让人快速入眠，但会破坏深度睡眠结构，还会放松咽喉部肌肉，加重打鼾与缺氧的情况，入睡快并不代表睡得好。

第二个误区是躺在床上玩手机能帮助放松，手机屏幕释放的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让大脑变得越来越清醒，对于呼吸慢病患者来说，熬夜还更容易诱发病情的急性发作。

第三个误区是做梦多就等于没睡好，每个人夜间都会做梦，只是有人记得有人不记得，判断睡眠质量的关键，是白天是否精力充沛、头脑清晰，而非梦的多少。 如果怀疑自己有睡眠呼吸方面的问题，医生通常会建议做多导睡眠监测，这是诊断睡眠呼吸暂停的“金标准”。

这项监测会检查多个方面的指标，包括脑电波，以此判断睡眠深浅和睡眠结构是否良好；呼吸气流，通过在鼻子下方放置传感器，监测睡眠时是否有呼吸暂停、呼吸变浅的情况；血氧饱和度，在手指上夹上小夹子监测夜间是否缺氧，这是最关键的指标之一；胸腹运动，判断呼吸暂停时是胸腹用力但气道不通，还是呼吸中枢未发挥作用；心率与心电图，查看睡眠中心跳是否有忽快忽慢的情况，是否存在心律失常；腿动情况，因为部分人睡眠时腿的不自主抽动也会影响睡眠；打鼾次数与响度，记录鼾声规律来判断严重程度；还有睡姿，观察仰卧、侧卧时呼吸暂停的情况是否有变化。整个睡眠监测过程无痛无创，就像在监测下正常睡一觉，却能精准捕捉到隐藏在深夜的呼吸危机。 有几类人群需要做睡眠监测，分别是打鼾声音大且鼾声断断续续的人；睡觉时会被憋醒，或家人发现其有呼吸暂停情况的人；晨起口干、头痛，且白天总是犯困的人；血压难以控制，尤其是夜间血压偏高的人；哮喘、慢阻肺等患者中夜间症状明显的人；以及肥胖、脖子粗短、下颌小的人。

想要拥有良好的睡眠，不妨从今晚开始试试这些助眠小技巧。可以尝试侧卧的睡姿，这有助于减轻舌根后坠，保持气道通畅，对打鼾人群尤为有益；选择高度适中的枕头，维持颈椎的自然生理曲度，避免压迫气道；晚餐保持适度，睡前3小时完成进食，防止过饱引发胃食管反流，刺激呼吸道；营造舒适的睡眠环境，保持卧室黑暗、安静，室温控制在18-22℃为宜，被子也不宜过厚；建立睡前仪式，睡前一小时远离电子屏幕，可以用温水泡脚、聆听舒缓的音乐，或是进行深呼吸练习。 呼吸顺畅才能让睡眠安稳，睡眠充足则能让呼吸系统更好地工作。如果自己或家人长期被睡眠问题困扰，不要独自忍受，应及时到医院专科进行一次专业的睡眠评估，让客观的数据揭示睡眠背后的真相。